SPORCULARDA EGZERSİZ VE KORUYUCU YAKLAŞIMLAR
- Fizyoterapist Nevzat Gedik
- 5 gün önce
- 1 dakikada okunur
1. Sporcularda Hareketin Temel Prensipleri
Sporcular için hareket; güç, hız veya dayanıklılıktan önce doğru kas-iskelet dengesi ve hareket kontrolü ile başlar. Kasların uyumlu çalışması, eklemlerin güvenli hareket açıklığında kalması ve nefes–postür ilişkisi performansın temel bileşenleridir.
2. Kas Denge ve Koordinasyonunun Rolü
Spor aktivitelerinde kaslar yalnızca güçlü değil, aynı zamanda doğru sırayla ve doğru seviyede aktive olmalıdır.Bu durum, spor fizyoterapisinde:
Kas dengesizliğinin azaltılması
Eklemlere binen yükün dengelenmesi
Fonksiyonel hareket zincirlerinin güçlendirilmesigibi kavramlarla açıklanır.
Kas farkındalığı; her spor branşında sakatlanma riskinin azaltılmasına katkı sağlayan önemli bir unsurdur.
3. Isınma, Esneklik ve Nefes Kontrolü
Sporcularda koruyucu yaklaşımların temel parçaları şunlardır:
• Isınma:
Kaslara kan akımını artırır ve sinir-kas uyumunu destekler.
• Esneklik:
Yumuşak dokuların kontrollü hareketine katkı sağlar.
• Nefes:
Nefesin hareketle senkronize olması, core stabilitesinin ve hareket verimliliğinin artmasına yardımcı olabilir.
Bu prensipler, uluslararası spor fizyoterapisi rehberlerinin ortak temelidir.
4. Günlük Antrenmanlarda Uygulanabilecek Öneriler
Antrenman öncesinde en az 8–10 dakika dinamik hazırlık
Branşa özel hareket kalıplarının bilinçli tekrarı
Tekrarlı yüklenmelerde doğru teknik kullanımı
Toparlanma sürecini desteklemek için nefes ve hafif esneklik çalışmaları
Antrenman hacmini aniden artırmaktan kaçınmak
Bu öneriler, sporcuların hareket kalitesini korumaya yardımcı olabilir.
5. Bilimsel Dayanak
Bu içerik hazırlanırken:
WCPT spor fizyoterapisi yayınları,
Uluslararası spor bilimleri ve fizyoterapi rehberleri,
Güncel akademik literatüresas alınmıştır.
🔒 Yasal Bilgilendirme
Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amacıyla hazırlanmıştır.Tıbbi tanı veya tedavi niteliği taşımaz.Herhangi bir sağlık sorunu için hekiminize başvurmanız önerilir.
Yorumlar