Masa Başı Çalışanlarda Mikromola ve Hareket Farkındalığı
- Fizyoterapist Nevzat Gedik
- 20 Kas 2025
- 1 dakikada okunur
Güncelleme tarihi: 15 Ara 2025
🟦 1. Günümüzde Masa Başı Çalışma ve Hareketsizliğin Etkileri
Gün içinde bilgisayar başında uzun süre oturmak; boyun, sırt ve bel çevresindeki kaslarda gerilme hissine neden olabilir. Hareketsiz kalmak, kasların yük taşıma dengesini etkileyebilir. Bu nedenle çalışma süresince pozisyon değiştirme ve kısa hareket molaları önemlidir.
🟦 2. Mikromola Nedir?
Mikromola; 30 saniye ile 3 dakika arasında değişen, basit hareketler ya da pozisyon değişikliği içeren kısa aralıklardır. Amaç, kasların dinlenmesini sağlamak, dolaşımı desteklemek ve pozisyonun tekdüze olmasını önlemektir.
🔹 Not: Bu yazı genel farkındalık içindir.
Kendi durumunla ilgili bilgi almak istersen iletişim bölümüne göz atabilirsin.
🟦 3. Gün İçinde Uygulanabilecek Basit Hareket Önerileri
(Eğitim amaçlıdır, herhangi bir tedavi önermez.)
Omuzları hafifçe geriye alma
Boynu yavaşça sağa–sola çevirme
Ayakta 30 saniyelik yürüme molası
Sandalye üzerinde bacak bacak üstüne almadan oturma
Bu hareketler kasların dinlenmesine yardımcı olabilir.
🟦 4. Pozisyonun Sık Değiştirilmesi
Aynı pozisyonda uzun süre oturmak yerine:
45–60 dakikada bir kalkmak
Günde birkaç kez kısa yürüyüş molası vermek
Ekran yüksekliğini göz hizasına getirmekfarkındalık oluşturabilir.
📚 Kaynaklar / Referanslar
APTA – Workstation Ergonomics, 2022
World Physiotherapy – Movement Awareness Guide
European Agency for Safety and Health at Work
ℹ️ Bilgilendirme Notu
Bu içerik, genel bilgilendirme ve farkındalık oluşturmak amacıyla hazırlanmıştır.
Kas-iskelet sistemiyle ilgili konular kişiye özgü farklılıklar gösterebilir.
Bu nedenle kendi durumunuzla ilgili daha fazla bilgi almak için iletişim bölümünü inceleyebilirsiniz.
⚠️ Yasal Uyarı
Bu içerik eğitim ve farkındalık amaçlıdır.Tıbbi tanı veya tedavi niteliği taşımaz.Herhangi bir sağlık sorunu için yetkili uzmana başvurulmalıdır.
Yorumlar