OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN EGZERSİZ BİLGİLENDİRMESİ
- Fizyoterapist Nevzat Gedik
- 5 gün önce
- 1 dakikada okunur
1. Ofis Çalışmalarında Hareketin Önemi
Uzun süre masa başında çalışmak; boyun, sırt ve bel çevresindeki kasların çalışma düzenini etkileyebilir. Gün içinde yapılan kısa hareket molaları, postür farkındalığını artırmaya ve vücudun daha dengeli kullanımına destek olabilir. Bu yaklaşım, çalışma ortamında hareketliliği korumaya yönelik genel prensiplere dayanır.
2. Postür ve Nefes Uyumunun Rolü
Masa başında uzun süre kalmak postürün farkında olmadan değişmesine neden olabilir.Nefes ile postürün uyumlu olması:
Gövde stabilitesini destekleyebilir,
Omurga çevresi kasların daha kontrollü çalışmasına katkı sağlayabilir,
Günlük hareketlerde daha dengeli duruş hissi oluşturabilir.
Bu prensipler, ergonomi ve fizyoterapi literatüründe sıkça vurgulanmaktadır.
3. Kısa ve Etkili Hareket Önerileri
Ofis çalışanlarının gün içine entegre edebileceği basit ve güvenli öneriler:
Her 30–40 dakikada kısa mobilizasyon araları
Boyun ve omuz çevresinde yumuşak esneme hareketleri
Kalça ve bel çevresi için basit açma–kapama egzersizleri
Ayakta durarak nefes odaklı postür düzenlemeleri
Bu öneriler tedavi niteliği taşımaz; yalnızca günlük hareket farkındalığına destek sağlar.
4. Çalışma Ortamında Ergonomik Farkındalık
Ofis ortamında farkındalık oluşturmak için:
Ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmek
Sandalye yüksekliğini ayarlamak
Ayakların yere temas etmesini sağlamak
Omuzların gevşek pozisyonda tutulmasına özen göstermek genel olarak destekleyici olabilir.
Bu bilgiler, ergonomi rehberlerinin önerdiği temel prensipler doğrultusundadır.
5. Bilimsel Kaynaklar
Bu içerik oluşturulurken:
Dünya Fizyoterapi Konfederasyonu (WCPT) verileri,
Ergonomi ve iş sağlığı yayınları,
Klinik hareket bilimi literatürü esas alınmıştır.
🔒 Yasal Bilgilendirme
Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amacı taşır. Tıbbi tanı veya tedavi sunmaz. Sağlık sorunlarınız için hekime başvurmanız önerilir.
Yorumlar