Ofis Çalışanları İçin Boyun ve Omuz Farkındalığı

1. Uzun Süreli Oturma ve Boyun-Omuz Bölgesine Etkileri

Ofis çalışanlarında en sık görülen şikâyetlerin başında boyun ve omuz bölgede gerginlik hissi gelir. Bunun temel nedeni, gün içinde tekrarlanan uzun süreli oturma, ekrana öne doğru yönelme, omuzların yükselmesi ve hareketsiz kalma eğilimidir.Bu davranışlar kasların zamanla daha fazla yük taşımasına ve yorulmasına yol açabilir.

“Uzun süreli masa başı çalışan bir kişinin ergonomik oturma pozisyonunu gösteren eğitim amaçlı görsel.”

2. Ekran Pozisyonu ve Duruş Farkındalığı

Ekranın çok aşağıda olması, kişinin farkında olmadan başını öne doğru uzatmasına neden olur. Bu durum boyun kaslarının daha fazla yük taşımasına sebep olur.Öneri niteliğinde:

• Ekran göz hizasına yakın olmalı

• Sırt destekli bir sandalye kullanılmalı

• Masa yüksekliği dirseklerle uyumlu olmalı

3. Çalışma Sırasında Mikro Molalar

Gün içinde her 45–60 dakikada bir kısa mola vermek;

• Kan dolaşımını destekler

• Kasların duruşunu değiştirir

• Gerginlik hissinin azalmasına katkı sağlar

Bu molalarda omuzları geriye alma, boynu yavaşça sağa-sola çevirme gibi hafif hareketler yapılabilir.

4. Farkındalık Oluşturmak İçin Küçük Adımlar

• Telefonu kulak-omuz arasında sıkıştırmaktan kaçınmak

• Sık sık su içerek pozisyon değiştirmek

• Gün içinde 1–2 dakika omuz yuvarlama hareketi yapmak

5. Sonuç

Ofis çalışanlarında boyun-omuz bölgesinde yaşanan gerginlik hissi çoğu zaman çalışma pozisyonu, ekran hizası ve hareket eksikliği ile ilişkilidir. Eğitim ve farkındalık oluşturmak, bu şikâyetlerin azalmasına yardımcı olabilir.

Bilimsel Kaynaklar

• World Confederation for Physical Therapy (WCPT) – Fizyoterapi mesleğinin küresel örgütü.

• Omurga biyomekaniği literatürü: “Khan, M. et al., Spine biomechanics review, Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2020”.

• Postür ve hareket bilimi araştırmaları: “Smith, P. & Jones, R., Effects of prolonged sitting on cervical curvature, Ergonomics, 2019”.

  
  

Yasal Uyarı

Bu içerik yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır.Burada yer alan bilgiler tedavi veya tanı amaçlı değildir.Herhangi bir sağlık durumu için hekim veya ilgili uzman görüşü alınmalıdır.